运动打卡✅ 🔥842大卡 🔅力量训练：臀腿训练 🔅有氧：40mins爬坡 . 💬运动碎碎念 ✨跑步机爬坡best设置分享给大家：坡度11 速度3.2 就走起来不用手扶 身体前倾一点点🤏 心率❤️有点喘但是可以坚持轻松走很久[派对R][派对R] ✨臀凹陷多做单腿动作真的有效！比如保加利亚蹲 单推硬拉 单推臀腿 都能让臀中肌大大参与[皱眉R][皱眉R] . 🥣饮食碎片🥣 馋甜食的时候看看自己的脂肪吃够没有 👉🏻公式：体重kg*0.8 就是每日要吃的量！ 自己做8 外食2 就算是我食欲稳定的z佳方案～