（碳水热量表加了荞麦面供姐妹们参考） 今日体重：95.5 8:00👉轻咖椰子水🥥+煮鸡蛋🥚（237kcal） 12:30👉乌龙茶+发芽糙米饭🍚+奥尔良烤鸡腿🍗+炒蔬菜🫑🧅🥕🍄‍🟫（477kcal） 18:00👉乌龙茶+荞麦面+咖喱鸡+上海青🥬（416kcal） 喝水：2100ml（300ml温水+550ml轻咖椰子水+1250ml乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1131kcal） 🍗奥尔良烤鸡腿 [打卡R]食材：160g生鸡腿 [打卡R]配料：10g奥尔良腌料 1️⃣鸡腿洗净正反面各划两刀，更易腌入味 2️⃣鸡腿+腌料，加一点水揉匀，冷藏腌3小时左右 3️⃣空气炸锅200度 正反面各15分钟 烤鸡腿的时间、烤鸡腿的腌料 都根据鸡腿的大小增加或减少。 整个减脂期常吃ta，汁鲜味美，饱腹感十足。 青椒🫑洋葱🧅胡萝卜🥕蘑菇🍄‍🟫小米辣🌶️ [打卡R]食材：50g青椒、45g洋葱、40g胡萝卜、60g白蘑菇、一个小米辣 [打卡R]配料：2g亚麻籽油、半勺盐、少许松鲜鲜 1️⃣全部食材切片或切块，白蘑菇焯水备用 2️⃣热锅少油爆香洋葱（一定要有这一步➮巨香） 3️⃣➕青椒、胡萝卜、蘑菇大火翻炒 4️⃣半勺盐、少许松鲜鲜就OK 青椒炒什么都好吃😋小米辣🌶️也很提味 咖喱是昨天的1/2🍛昨天配米🌾今天配面🍜刚刚好吃完 🍛咖喱鸡（两人份的量） [打卡R]食材：180g去皮鸡腿肉、150g土豆、80g胡萝卜、90g洋葱 [打卡R]配料：40g安记中辣咖喱、4g亚麻籽油、20ml料酒、8ml生抽 1️⃣去皮鸡腿切块用料酒、生抽腌半小时 2️⃣土豆、胡萝卜、洋葱全部切块 3️⃣热锅少油，先煎香洋葱丁 4️⃣再加鸡肉快速翻炒至五分熟加入土豆胡萝卜 5️⃣加开水超过食材，➕咖喱料小火煮15-20分钟至汤汁浓稠完成✔️