01 滋润防秋燥 白露时节，“燥”为其特点， 秋燥伤人，易伤津耗液， ①可多吃百合、莲子、银耳、梨、藕等食物。 ②“朝朝盐水、晚晚蜜汤”， 不要单纯喝白开水， 早上可以喝淡盐水，晚上适合喝蜂蜜水， 这样“一咸一甜”的饮水方法 能有效吸收和保存水分。 · 02 多进汤粥少生冷 白露之后天气渐凉， 多吃点温热的、有补养作用的食物。 ①宜食用粥类 如南瓜小米粥、莲子百合粥、 冰糖银耳大枣汤等。 煮粥时可​加入的食材有： 百合、山药、莲子、枸杞、麦冬等。 ②忌吃生冷 尤其是脾胃虚寒者、体质容易过敏的人， 海鲜大都性凉，在饮食上尽量少吃海鲜。 · 03 吃三宝 ①核桃——防寒 核桃是世界著名的四大干果之一， 富含蛋白质和脂肪以及多种微量元素。 核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。 秋天可温补生阳，极适宜白露后食用。 ②吃梨——qu燥 秋天天气干冷，对肺部损伤最大， 梨性寒，味甘，在秋季食用利肺。 但梨子性寒，老人孩子要少吃。 ③栗子——yang胃 白露转凉，天地阳气减弱，要注意养胃。 栗子富含多种营养，可以健脾养胃等。 最好是搭配其他谷物一起食用， 如大米和栗子一起熬成粥。 · 04 少苦辣多酸甘 ①宜减少苦寒、辛辣的食物， 如葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品。 ​②宜多食些酸味甘润果蔬， 可以食用山楂、柠檬、橘子、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果、甘蔗、秋梨等。 蔬菜可以多食莲藕、菠菜、番茄等。 · 05 白露身勿露 天气冷暖多变，早晚温差较大， 应及时添衣加被。睡卧不可贪凉. ​1️⃣捂腰腹 腰为肾之府，天气转凉慎穿露脐装， 加强腹部保暖，防止肚脐受寒。 ​2️⃣捂双脚 白露后阴寒之气渐增， 换掉凉鞋，穿上保暖的鞋子， 是暖脚的第一步。 晚上睡前可用热水泡脚， 腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足。 · 06 三个养生小动作 ·泡脚 ​ ·搓耳 ​ ·推鼻梁 07 一动一按 ·一动：户外运动 秋季应多参加户外活动， 可健走、打太极拳、 体操、乒乓球等， 以微汗出但不疲倦为度。 ​​ ·一穴：大椎穴。 手搓热以后捂在颈部， 防冻、qu寒、温散通络。