【新】每天讲解一个瑜伽体式【第十三天】

摩天式【功效】 1⃣️有效消除脊柱神经失调引起的各种疾病。 2⃣️消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，塑造身体线条。【口令词】 1.以山式站姿准备，身体保持稳定。 2.吸气，双手臂向上伸展，双手十指相扣，翻转掌心向上。 3.呼气，放松双肩，肩膀下沉，收腹部，降肋骨。 4.再次吸气，掌根向上推，带动脚后跟向上抬离垫子，眼睛看向前方的一个顶点，保持身体稳定。 5.呼气，保持腹部收紧，身体稳定，脚后跟缓慢落下。 6.解开双手，回到山式站姿。【辅助】两脚外翻：双腿主动向内夹，双腿内收肌收紧，可使用瑜伽砖辅助。骨盆前倾：腹部收紧，卷动尾骨，将骨盆回正。肋骨外翻：采用肋式呼吸，主动降肋骨。耸肩：保持双手主动上推，上背部发力，肩部展开下沉。身体晃动不稳定：可先落下，稳定根基后重新练习，保持双眼凝视一点，两脚掌向下扎根，腹部收紧核心稳定。【体式进阶】尝试单腿摩天式，抬离一条腿以增加挑战。【体式退阶】两脚分开与肩膀同宽，或靠墙练习以增加稳定性。【注意事项】生理期或身体不适者可选择退阶练习。肩周炎患者可依据自身条件调整手臂上举高度。 🚫原创插画，盗图必究

0 阅读：0