- 1.每天给自己安排丰富的早餐 早餐很重要🍳吃自己喜欢吃的食物开启新的一天，超爽的！早餐满足了一整天都会保持能量和满足感。 2.多样化饮食 每餐尽量食物多样化一点，如果你这餐吃面条，就不要只吃面，搭配着蛋白质蔬菜一起。可以避免食物单一导致的饥饿感，也能提供全面的营养，同时吃的很满足。 3.不过度限制 过分限制食物的摄入可能会导致身体和心理上的压力，从而引发暴食。保持饮食的平衡和适度是关键。 4.适量吃甜食没关系 偶尔想吃了就吃一点，比如来一小块蛋糕，几块饼干，再配点咖啡或者茶水吃，不仅可以控制分量，也可以满足对甜味的渴望，满足又没有负担。 5.不要轻断食，吃完第二天也不要饿着或者少吃。不要今天吃很多，明天就吃很少，身体是很抗拒剧烈的变化的。继续正常饮食就好，不然会恶性循环。 6.可以多喝茶🍵 喝茶可以增加饱腹感，帮助控制食欲，减少对高热量食物的渴望，馋了的时候可以先喝点茶，像金甘须茶等草本茶也有助于消化和减少胃火。 7.顺应欲望 不要压抑，想吃什么就吃，吃到不饿了就停下来，饿了就继续吃。你会发现当你满足了自己的欲望后，反而不会过度进食。也不会像吃了这顿没下顿似的猛吃。 8.不要执着于吃低卡，低碳，低热量的食物，也不要对体重和摄入的热量过分计较，因为过分关注这些数值，会带来不必要的压力，最终可能导致暴饮暴食。