[种草R]人到中年最怕之一就是骨质疏松。上周六去做了一下骨密度检查，结果出来把医生都给震惊了[害羞R] 和年轻人二十多岁的比较是100%、和同龄人比较是102%[派对R] [种草R]12年前得了ITP 吃激素N年再到吃艾曲N年，导致我骨质疏松很严重，指甲动不动就断裂、头发也毛燥燥的、牙齿也爱得蛀牙、最糟糕的是3年前我慢跑摔倒就直接骨裂啦[捂脸R]记得那时去医院看时医生说的话到现在都让我记忆犹新。他说你的骨头纹理就像70、80岁老人家的骨头似的[汗颜R]还建议我卧床休息3个月啥啥的……当时真的吓死我了😱也让我深刻意识到自己的骨头再这样下去肯定废了～ 从那时起我开始调整饮食，并坚持锻炼，三年下来这个结果超出我的预期，真的太开心了！[害羞R] [种草R]如果你也是有骨质疏松的烦恼，刷到这条帖子就是让你别灰心、只要学会科学营养饮食，加上做一些自己可承受范围内的运动（吃8:2运动）骨质疏松是可以痊愈的！ [种草R]吃的话：就按5分肉（红肉 鱼肉 肌肉）、3分十字花科蔬菜➕水果、2分碳水化合物，当然这只是大概比例哟！ [种草R]运动的话：至少是每天走路7000步以上，能做一些无氧负重增加骨骼肌力会更有效哟！ [种草R]保持早起早睡，不要熬夜、多晒太阳的好习惯 坚持1年一定有你意想不到的收获！ [种草R]最后给大家科补一下：我们的细胞自我修复能力也主要取决于2个因素:1是与生俱来的细胞生命周期；2是后天的营养状况。前者是决定了修复速度，后者决定了修复质量。人体上皮细胞1天就会死亡；皮肤角质层细胞28天换新；干细胞150天、而骨头细胞更新速度比较慢，一般需要10年左右。⚠️所以不要着急，想要骨头结实需要你自律的长期坚持不懈的努力才可以看到效果！最后祝大家都健康快乐🎉 希望我的分享对那些正在经历骨质疏松的姐妹们有一些帮助！[拥抱R]