- 每次po图 都会被姐妹夸身材性感 看起来又御又飒 听到尊滴很开心~ 但其实原先的我皮肤暗黄没气色 肉眼可见的身材臃肿 肚子和大腿有很多赘肉 整个人看起来不精致… 我以为通过护肤+化妆+穿搭就可以改善 但后来发现 护肤化妆也掩盖不了我的脸垮松弛不自信 体态不好穿什么都差点意思 这才明白皮肤好+身材有型 才是长期变美的关键！ - ——Share我行之有效的保养思路—— ❶打好基础 - 秩序感饮食 垮脸第一层就是胖 人瘦下更能凸显五官轮廓的优势和皮肤的紧致度 因此 我的秩序感饮食就是维持好的饮食习惯 ①少吃：之前也分享过我每天遵循16+8的饮食原则 按2拳蔬菜+1手掌蛋白质+1拳主食 严格把握每天的营养配比 ②保持空腹力 少吃高油糖 分清自己是饿了还是馋了 如果饿了就正常吃五谷杂粮 馋了就喝温水或者美式 · ❷进阶之路 - 内调提代谢 以前我对omega3的认知仅限于可以支撑皮肤肌底的水润 但其实它也是促进身体代谢的重头戏 很适合女性补充 可以在给皮肤加营养的同时 清除体内垃圾 但日常很难获取充分营养 午餐2粒Ciyive磷虾油是我每天雷打不动的习惯 它里面含有丰富的omega3 每份还是800mg磷脂型的 更易被身体吸收 是鱼油普通omega3的6倍 吃下来 个人感觉很惊艳~ 1、先不说身材线条next level了 就连皮肤都像是剥了壳的鸡蛋~ 2、可能是吃到了epa、dha的红利 现在一闭眼睡到天亮 白天精力也很足 3、总有种莫名的饱腹感 对碳水 甜食的欲望都减少了一大半~ · ❸日常习惯 - 针对性健身 🔹有氧：爬坡（坡度15，速度4.5）、跳绳 🔹臀腿：臀推、深蹲、保加利亚单腿蹲 🔹肩背：绳索面拉、俯身飞鸟、杠铃卧推 🔹腹部：帕梅拉20min上下腹部训练 Ps：如果不愿意去健身房的姐妹 也可以跟练帕梅拉/elenifit的视频 总之 好身材是需要自律和野心的 当你尝到甜头以后 真的会停不下来~ -