（加了煮蛋白的蛋白质热量表供姐妹们参考） 今日体重：95.5 8:00👉黑咖啡☕️+黑玉米+煮鸡蛋+鸡蛋白+人参果（374kcal） 11:30👉纯牛奶🥛+土豆黄瓜炒鸡肉（400kcal） 17:20👉牛肉丸粉丝汤（291kcal） 18:50👉轻轻茉莉（228kcal）不另外加糖 喝水：1930ml（1000ml温水+200ml黑咖啡+180ml牛奶+550ml轻轻茉莉） 运动：🈚️（全天热量1275kcal） 🥒土豆黄瓜炒鸡肉 [打卡R]食材：100g土豆、100g黄瓜、100g鸡胸肉、1个小米辣 [打卡R]配料：4g亚麻籽油、10g料酒、10g奥尔良腌料、2g松鲜鲜 1️⃣全部食材切块，土豆焯水备用 2️⃣鸡肉用料酒、奥尔良腌料腌渍两小时入味 3️⃣热锅少油炒鸡肉至七分熟加入土豆黄瓜小米辣 4️⃣大火快速翻炒均匀，加少许松鲜鲜就OK 美味又低卡，有碳水，有膳食纤维，有蛋白质，标准减脂餐，姐妹们快安排，很好吃‼️很好吃😋 🍡牛肉丸粉丝汤 [打卡R]食材：50g干粉丝、110g潮州牛肉丸、5g香菜、1个小米辣 [打卡R]配料：一勺盐、少许松鲜鲜 1️⃣起锅烧水先煮丸子 2️⃣ 煮8分钟后下粉丝再煮4分钟 3️⃣关火+1勺盐、少许松鲜鲜调味即可盛出 4️⃣在碗里放香菜和小米辣 OK了 清清爽爽、汤鲜味美 这一大碗291卡，快安排[派对R][派对R][派对R]