每次看到我这身材很有成就感 之前分享一周五练的方法，很多老婆们夸我身材好，说明这一年坚持运动+提代榭方法有效，让我的身材和皮肤状态上升一个level！ ⭕️总结下来也就三点： 1、像我平时饮食不规律、熬夜会让代榭变低，代榭提不上来，不仅容易虚胖，脸色也会暗沉蜡黄，平时只能坚持运动，吃一些白芸豆阻断剂来加持 2、好身材主要是三分练七分吃，每天摄入白芸豆提取物，在没运动的时候也不会发胖 3、好皮肤真的离不开内调和运动 ✅ 以食带动 现在很多人经常高油高盐饮食，会导致基础代谢跟不上，反映在脸上就是暗沉容易出油，身材方面就是肚子上赘肉多...所以我的做法是： 📌苹果醋提代谢 我是每天一杯苹果醋，它里面含有果胶，可以帮助降低脂肪含量，而且可以激活AMPK酶帮助燃烧旨肪，提高代会，让噗噗更加顺畅了（肠胃敏感的人可以跟我一样随餐喝） 📌摄入白芸豆阻断剂 白芸豆提取物可谓是管理身材的好东西，能够，能够抑制唾液淀粉酶和胰淀粉酶的作用，促进肠道蠕动，润肠通便，改善便秘，控制体重 就做功课入了这个Moklon白芸豆阻断剂，平时除了饮食和运动，每天也会吃2粒这个，能加速新陈代🦀，记得刚开始健身，肚子腿上都是肉肉，都坚持吃这个白芸豆阻断剂，再后来就是我现在这个身材，真的尝到了白芸豆阻断剂的好处 ✅ 一周五练 我的运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸 📝tips： 1、健身前一定要热身！之前不知道，一上来就猛练，导致肌肉拉伤，这酸痛我现在都记得 2、运动后30min 内我会快速补充碳水和蛋白质 3、健身完后我一般先用毛巾擦汗，一小时后再洗澡（切记不要洗冷水澡） 具体的训练我放在图片上了，宝子们可以参考~