夏天快到了🌞 又是到了减脂秀身材的的季节，准备好的身材来迎接夏日的海滩🏖️和阳光☀️。作为经验较为丰富的教练，我所知道减脂人群存在最大一个误区就是：断食 或 吃的少 但不吃蛋白质 ⚠️ ☝🏻首先我讲一下这个误区所造成的结果： “总体的体重会下降 但体脂%依然不降 反而升高” 👋🏻造成这个结果的原因： 吃的少或不吃会使得人体摄入热量变少 并且 低于人体消耗热量 会让身体存在 “热量赤字”，简单的说就是需要维持人体机能的热量不够，身体就会消耗自身的热量（肌肉和脂肪），从而会使得人体体重下降，确实得到了减重的目的，但注意这不是减脂哦⚠️‼️ 因为这种情况我们自己身体的肥肉和肌肉都会被消耗掉，体脂率自然依旧很高或者会变更高😨😱虽然体重下来了 但一旦犯猪瘾 体重很快就会反弹并且身材的线条也不会变好看 达不到让身体的肉肉紧致的效果👀👀 🤟🏻解决方法：一定要在自己减脂饮食中添加蛋白质🍗 首先我们要搞清楚什么是蛋白质：我们可以简单的把蛋白质食物分为以下几种⬇️ 1.动物的肉类（瘦肉）🍗 2.海鲜（虾 鱼 等等海鲜都算是蛋白质）🍤 3.奶制品（蛋白质含量不多）🧀🥛 4.鸡蛋🥚 5.豆制品（植物蛋白）🫘 6.坚果类🌰 我只想到这么多 欢饮补充😅） 👍为什么要吃蛋白质在减脂过程中❓ 1️⃣帮助身体维持肌肉量从而维持基础代谢总量 2️⃣蛋白质消化过程中食物热效应可以促进更多脂肪消耗 3️⃣蛋白质热量低并未增加饱腹感 不会让自己在减脂过程中特别忍受饥饿感 总结❤️：在减脂过程中一定要记住最重要的定律就是维持基础代谢并且减脂过程一定会有饥饿感，这是在减脂过程中必须经历的⚠️ 只有正确的方法才可以达到自己想要的身材结果☀️