肩膀的塑形对于男女都很重要，好看的肩膀可以提现整体气质和穿衣感，这一套动作适合男生女生： ⚠️所有重量不必太重 保障以下次数即可（大重量很可能造成代偿） ⚠️顶峰收缩 和 移动过程中速度控制很必要 ⚠️注意力量训练行程要做全程 1️⃣哑铃推肩 4-5组 每组次数8-10（男生） 每组12-15（女生） 2️⃣绳索后束飞鸟 4-5组 每组次数10-12（男生） 每组18-20（女生） 3️⃣哑铃变式侧平举 4-5组 每组次数15（男生）每组20-25（女生） 4️⃣杠铃俯身提拉 4-5组 每组次数15（男生） 每组15（女生）