减脂期间比较重要的是力量训练➕有氧训练，最重要的部分则是饮食结构‼️ 我向大家分享我一天四顿的饮食分布🥯和饮食的时间🕐 第1️⃣餐 6:30am 图1 主食：130g 乌冬面🍜 蛋白质：6颗蛋白➕2颗蛋黄（总共8个鸡蛋） 脂肪：10g 腰果（没有拍😢） 第2️⃣ 餐 11:00 am 图2 主食：100g 熟重米饭🍚 蛋白质：80g熟重虾 ➕ 120g生重三文鱼🍣 脂肪：5g 橄榄油 第3️⃣ 餐 15:00 pm 图3 主食：0 无碳水 蛋白质：160g 蛋白质 脂肪：无额外摄入脂肪 只有三文鱼本身脂肪 第4️⃣餐 18:00 pm 图4 主食：0 无碳水 蛋白质：200g 生重鸡胸肉 脂肪：10g 橄榄油 （煎鸡胸肉时候用） 我一般所有的吃饭时间集中在白天12个小时内吃完（12+12小时进食法）因为我要保障自己的肌肉量尽可能不下降，所以进食时间拉的比较长，并没有像网上比较好的“轻断食（16+8进食）。 但是总体效果也不错，脂肪下降也很快速 大概一周可以0.5kg左右的体重下降速度。 主要减脂还是遵循一个公式：摄入热量