正常运动状态展示，无不良引导。 现状：164/48 目标：46 问题： 1.体重一直卡在48大半个月（我很在乎体脂率，但经常说体重，是因为体重和肌肉的比率就是固定的，如果你有一个理想体脂率，那么体重偏差也不会太大。所以体重是观察体脂率的参考，且日常很容易获得的数据） 2.饮食控制很严格，低碳水，而且没有放纵餐。其实这有点阻碍我的日常生活，比如出去吃饭，会很有压力，精力不足等。 3.一天两练，一次有氧一次力量，但力量训练的强度有点缓慢降低的趋势。担心掉肌肉。 解决方式： 1.首先明白，体重的变化并不是阶梯式的，调整好自己的心态。 2. 调整运动方式，比如我经常爬楼或者跑步，接下来会穿插着骑车和打拳。 3. 在饮食结构上增加蛋白质的摄入（肌肉的增长必不可少），减脂不掉肌肉是很重要的，而肌肉可以提高我们的基础代谢。（所以力量训练也很重要） 4.每月加一到两次高强度的有氧，比如跑个半马，或者长距离骑行（150-200公里） 5.做一些让自己舒服的事情，比如按摩、肌肉恢复，确保有个好的睡眠。 暂时计划这样，边走边根据身体状态调整。