不懂就问有问必答 没有🙂‍↔️逆天大长腿🦵大概是我一生的痛 前几年也一直在尝试各种穿搭改变比例 后来发现穿搭也只是治标不治本🤦 开始健身🏋️‍♀️的时候也只是想得到瘦瘦的身材 后来发现练腿➕练臀可以“徒手改变身材比例”！ 练臀练腿不分家 练臀之前很多姐妹会排斥练腿 担心腿粗腿壮🙊 但是没有腿部力量的加强 我们的臀腿肌肉也无法支持我们练臀 所以建议大家在前期健身时 一定要先从练腿开始臀部训练可以放到后面的训练计划🀄️ 多加强大腿前侧、大腿后侧腘绳肌的整体力量 这样才能更加有效的支持我们的臀部训练 我在训练时偶尔会有受伤的情况❌ 一定要把握好锻炼的细节‼️ 不要过度追求大重量或者急于增加动作 偶尔我也会在饮食中加入一点补剂 以此来保护肌肉组织和关节 🏋️‍♀️高钙氨糖是我的健身搭子，因为我膝盖很容易受伤 稍微加练一会，就会感觉关节肌肉不怎么舒服 所以我就是看🀄️这点 可以帮助我在运动后的速速修复 也确实在安排下蹲啥动作，膝盖没有那么难受了～ 这款味道还是奶香奶香的 让我吃起来没有味很冲的感jio 徒手改比例 你们还有啥妙招，分享下吖