▪️亚麻籽：每100克含约392毫克镁 ▪️芝麻：每100克含约370毫克镁 ▪️奇亚籽：每100克含约335毫克镁 ▪️南瓜子：每100克含约270毫克镁 ▪️杏仁：每100克含约270毫克镁 ▪️巴西坚果：每100克含约254毫克镁 ▪️腰果：每100克含约250毫克镁 ▪️榛子：每100克含约160毫克镁 ▪️核桃：每100克含约160毫克镁 ▪️花生：每100克含约210毫克镁 ▪️毛豆：每100克含约61毫克镁 ▪️豆腐：每100克含约23毫克镁 ▪️鹰嘴豆（熟）：每100克含约37毫克镁 ▪️斑豆（熟）：每100克含约32毫克镁 ▪️芸豆（熟）：每100克含约30毫克镁 ▪️红扁豆（熟）：每100克含约26毫克镁 ▪️菠菜（熟）：每100克含约112毫克镁 ▪️牛皮菜（熟）：每100克含约86毫克镁 ▪️芝麻菜（生）：每100克含约28毫克镁 ▪️藜麦（熟）：每100克含约64毫克镁 ▪️糙米（熟）：每100克含约48毫克镁 ▪️布格麦（熟）：每100克含约32毫克镁 ▪️大麦（熟）：每100克含约22毫克镁 ▪️黑巧克力：每100克含约89毫克镁 ▪️香蕉：每100克含约27毫克镁 ▪️牛油果：每100克含约27毫克镁 ▪️沙丁鱼（熟）：每100克含约46毫克镁 ▪️金枪鱼（熟）：每100克含约41毫克镁 ▪️虾仁（熟）：每100克含约36毫克镁 ▪️三文鱼（熟）：每100克含约36毫克镁 ▪️鳕鱼（熟）：每100克含约30毫克镁