周一好！新的一周新的勤劳（我装的 本周训练依旧从全身力量开始叭 📍跟练图6 - 🤸‍♂️健身日记 1️⃣Caroline girvan5分钟热身 2️⃣卡姐15分钟腹肌核心 这套腹肌真的挺虐的 有重复动作 腹部紧绷 3️⃣卡姐8分钟下腹 针对下腹部 肉肉多会很酸胀 4️⃣卡姐40分钟肩部手臂力量 建议用2组重量完成 两个动作为一组重复三次 全方面轰炸肩部贼🐮 5️⃣heather Robertson30分钟下肢 臀腿综合组 也是每个动作重复三次 间隙20s 比较友好 回练多次的一套🦵 6️⃣15分钟运动后拉伸 - 🥗今日饮食 早餐：手抓饼/抹茶牛奶咖啡 午餐：陈村粉/鳗鱼/水煮青菜/蛋 晚餐：牛奶和水果（凑合一顿） - 🍐今日梨语 这个月家里事好多啊 真挤时间在训练 如果没练够的话 自己会心虚[害羞R] 有氧现在真的练很少 多一点点的力量稳住肌肉量 努力去做 等待收获✌️ -