很多人都有胃部不适的困扰，胃不好真的让人苦不堪言。想象一下，胃疼、反酸、胀气反复出现，那种难受劲儿谁能懂？ . 就拿我自己来说吧，以前工作时不好好吃饭，还特别爱吃超辣的食物，结果把胃给弄糟了。这一路走来，经历了无数次的怀疑、胀气反复发作，情绪也时常反扑。 . 不过现在，经过半年的摸索，我的胃渐渐好起来了，不再胀气、胃痛。作为一个有过亲身经历的人，我想把自己的养胃经验分享给大家，希望能帮到有需要的人。【仅代表个人观点】 . 饮食习惯 . 吃饭一定要专心，别玩手机看视频，要细嚼慢咽，吃到七分饱就好，坚决不能吃撑，更不能暴饮暴食。 . 油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻以及淀粉含量很高（像土豆、红薯、南瓜）的食物要少吃，最好别吃外面小吃摊的小吃。 . 不饿的时候就别吃，零食也别吃油炸的，比如薯片、炸红薯片、干货等。 . 肉食尽量放在中餐吃，晚餐以清淡青菜为主。肉食可以选择猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，做法尽量清淡，蒸或者煲汤都不错。像猪脚、红烧肉这种肥腻的肉食要少吃。 . 早上要注重营养搭配，鸡蛋吃蒸鸡蛋更好，少吃水煮蛋，而且早餐一定要吃。 . 少点外卖，少在外面吃，尽量自己做干净的家常菜。 . 喝粥要煮得浓稠一些（反酸人群少喝粥），可以放点菜肉一起煮，别只喝白粥。粥最好在早上喝，中午和晚上还是以米饭、面食等为主食。 . 不要边吃饭边喝汤，最好在饭前饭后半小时之后再喝。 . 少喝饮料、奶茶、牛奶、酸奶等。 . 吃水果一次要少量，像苹果、梨半个就好，葡萄五六颗就行。（水果还是少吃，实在馋了吃一点点没关系）。 . 睡前三小时别吃夜宵，如果很饿可以吃一点烤馒头片、苏打饼类的。 . 生活习惯 . 早起早睡，不要熬夜，最好在 11 点前入睡。 . 饭后散散步，多走动，别立马躺下或坐着。 . 少喝水，每天摄入 1⃣️0⃣️0⃣️0⃣️ml 左右就行。 . 早上起来和晚上睡前可以揉腹。 . 加强运动，比如慢跑、跳操都是很好的提升胃动力的运动。 . 每周可以用热水泡脚，多活动一下脚趾。 . 以上这些习惯都是我自己养胃半年亲测有效的，希望看到的小伙伴们也能坚持试试，祝大家早日摆脱胃病困扰。