放纵了四五天，又开始了我的干净饮食，果然干净的食物吃起来才更让人心安啊❗️ 【今日饮食】： 早餐🥣：吐司两片 午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕西兰花 晚餐🥣：素馅饺子（吃了十五个） 【今日运动】： 臀腿训练：1小时 有氧训练：🈚️ ♨️其实按照以前我的节奏 放纵后我都会在后面几天疯狂做有氧，但现在已经不太在乎有氧运动了，这几天的体重很神奇的一点没涨，早上起来身体状态也很好👌🏻所以放纵的日子就当是给身体放假休息了，反而休息好了后面的训练状态也会更好[萌萌哒R] 平时被问的比较多的是我喝不喝蛋白粉，我一般臀腿训练后都会喝，臀腿这种消耗比较大的训练，在我平时的饮食上很难吃够所需蛋白质，所以就额外蛋白粉来补充，我正常臀腿后喝30g，上肢训练一般也就10～15g，像我们小基数女生在⬇️脂期不需要摄入太多蛋白质，摄入太多反而容易让每天的热量增加，平时不怎么喝蛋白粉的宝子推荐试一下我最近新入手的安琪纽特，高蛋白低碳水，慢蛋白也更抗饿，小袋分装，方便携带也不担心摄入过量