孕期便㊙️是很多准妈妈们的困扰. 随着肚子一天天大起来, 肠道的压力也随之增加, 再加上经常久坐或者卧床, 高蛋白低纤维食物的摄入, 孕期激素的变化, 肠道蠕动减慢, 水分被过度吸收, 导致便便干硬, 不易排出. 但这不仅仅是“拉不出”的问题那么简单哦. 怀宝宝的时候长时间便㊙️, 还可能导致产程延长, 宝宝出来过早, 或者产后痔疮等问题. 那么, 如何才能有效缓解孕期便㊙️呢? 让我们一起看看吧! 👩‍⚕️💪 ☝️ 调整饮食结构🍎🥦 多吃富含纤维的食物, 如新鲜的蔬菜, 水果以及粗粮, 这些食物能帮助增加粪便体积, 促进肠道蠕动. 同时, 确保每日摄入充足的水分, 建议每天喝1.5～2升水, 以保持体内水分平衡, 也能湿润便便. ☝️规律运动🏃‍♀️ 在身体允许的情况下, 还是要尽量活动活动. 每天至少进行30分钟的轻度运动, 如散步或孕妇瑜伽, 有助于刺激肠道活动, 改善”拉不出”的状况. ☝️定时排便⏰ 培养定时排便的习惯, 当有便意时不要忍着, 尽量在固定时间如厕, 并采取适合孕妈妈的排便姿势. (关于姿势的具体说明可以看笔记第5页) ☝️放松心情🌈 保持良好的心态, 避免紧张和焦虑, 因为精神压力也会影响肠道的功能. ☝️补充益生菌 适量补充益生J, 可以帮助改善肠道环境, 增强肠道蠕动. 但需注意选择对孕妇安全的产品. 准妈妈们如果碰到“拉不出”的问题, 以上5点也可以作为自查表. 如果已经保持了良好的饮食和生活习惯, 但还是有”拉不出”的问题, 那还是要尽快和🧑‍⚕️沟通哦. 如果, 你觉得我们的内容对你身边的家人朋友有帮助, 记得关注转发哦.