宝宝们，早上好！最近笔记爆火，承诺大家的10月15日之前瘦到95，接下来，我会用挑战各种减肥法的方式进行打卡！但是自从应酬完卡平台了，今天出一期如何破平台期的方法，破完更新，敬请期待 以下总结了我突破平台期的经验，大家可以参考一下： 平台期怎么突破？？？ ‼️什么是平台期 1. 减肥时间差不多一个多月。 2. 每天运动➕控制饮食，体重不掉秤。 3. 不管是少吃还是多动，体重就是维持在一个数字上下浮动，但一吃就胖。 ‼️为什么会有平台期 1. 身体长时间处于热量消耗大于摄入量，身体产生了自我保护机制，使消耗和摄入达到平衡，减脂效率降低。 2. 长期过度运动，过度节食，使身体代谢降低，便秘，此时无论怎么吃也不会掉秤。 ✂️突破平台期方法一： ‼️全天吃高蛋白 蛋白食物：牛奶，鸡蛋，虾，鸡胸肉，鸡腿，牛肉…… 比如： * 早餐：牛奶➕鸡蛋 * 午餐：虾 * 晚餐：牛肉 ✂️突破平台期方法二： ‼️吃一顿欺骗餐 * 早餐：牛奶➕鸡蛋 * 午餐：烤肉/火锅/烧烤/麻辣烫……（吃七分饱） * 晚餐：不吃 ✂️突破平台期方法三： ‼️全天只喝液体🌽 早餐：咖啡牛奶 午餐：茶饮 晚餐：喝水 ❗一天要喝2000ml以上的水