今天分享一些我的减脂经验特别是跟我一样梨型身材的姐妹，希望能帮助大家！ 💥缩胯瘦大腿训练 油管假胯宽 帕梅拉10分钟臀部塑形（加弹力带） Jo姐HllT燃脂30min｜无跳跃 韩小四拉伸+泡沫轴30min 早晚各做一组，一周3-4次 🎬全程要收紧核心，保持呼吸，不要憋气，少量多次的补充水分，结束后务必好好拉伸，先无氧后有氧 💥薄肩背&训练 体态大师气质女王 油管瘦手臂 周六野斜方肌10min 🎬三个可以一起练，时间也不长，睡前练，坐办公室也是可以练的！如果肉多体脂高的可以配合有氧 🧊28天一个周期 不要天天上称，心态不好更不要上称，人不可能天天掉秤的，体重上下浮动2-3斤正常，多关注围度变化