人人都会衰老，怎样才能优雅地老去？ 国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了「健康老人」的9点要求。 1. 生活自理或基本自理 老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。 2. 重要脏器的增龄性改变 只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治。 3. 影响健康的危险因素控制 老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动习惯。 4. 营养状况良好 营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。建议三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可服用营养补充剂。 5. 认知功能基本正常 认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。 6. 乐观积极，自我满意 老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。 7. 保持良好生活方式 世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。老人罹患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从小事做起。 8. 积极参与家庭和社会活动 老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人。 9. 社会适应能力良好 如今不少老年人进入酒店不会扫健康码，上街购物不能刷手机支付，这都是没有良好社会适应能力的一种体现。提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。 上了年纪带病生活是常态，如果能将慢病控制好，就是一个健康或基本健康的优雅老人。