💦好久没有量体脂，竟然已经15了（inbody估计低了5），体重也跌破了60！对比去年高峰瘦了快20斤。慢慢的积累、生活化的减脂，是真的很值啊！ 🏋做什么运动？健身是无氧，对减脂没太大帮助。对比去年，我其实没有什么重量的突破，达不到增肌的效果。健身只是在“打发时间”，塑形、保持肌肉含量。但是保持有氧（爬坡真的很暴汗），试试球类运动（恢复羽毛球、开始打网球），确实立竿见影！ 💪今天练了肩，完整的训练计划也share给大家（详见最后哦，记得马住） 🍜怎么控制饮食？减脂期需控制碳水摄入，但是减下来后，我没有太刻意管理 - 避免高频摄入烫油混合物即可。饮食真的不能太苦，打工人已经很苦了，不好好吃饭，真的很难有动力持续练下去。 🍚每次练完吃口黄人饭，才有练下一次的动力。快金秋了，已经开始想念我老家的板栗、奶奶的烧鸡了。今天一出健身房，就去试了老乡鸡家的板栗烧鸡，解解馋。鸡块烧的很嫩、板栗也很软糯，听说是板栗之乡河北唐山的板栗，确实很惊艳。浓稠的汤汁带着板栗的香甜，拌在饭里简直太香了。