[一R]经前缓解不适： 全麦面包、燕麦、香蕉、鸡肉、鱼肉、瘦肉、蔬菜、蛋类、牛奶、红豆、坚果、蓝莓 月经前吃一些高纤食物有助于减轻便秘和腹胀，香蕉和豆类可以安抚经前紧张，一些鱼类和蓝莓可以抗炎，另外还要多喝水 [二R]经中补气血： 菠菜、红枣、桂圆、枸杞、核桃、牛奶、鸡蛋、香蕉、苹果、南瓜粥、姜茶、黑木耳 月经期间要注意加强营养，多吃一些高蛋白的食物，和一些温暖补的食物，部分缓经止痛的食物也可以多吃，如菠菜、山药、胡萝卜 [三R]经后补铁质： 猪肝、瘦肉、牛肉、猪血、阿胶、牛奶、桂圆、藕、红枣、豆类、坚果、绿叶蔬菜 月经后的饮食应该侧重于恢复体力、补充营养，可以适当多吃高蛋白、补充维生素以及补铁的食物 月经期不能吃 [四R]寒性食物——容易让经血结块，难排出，引起痛经 ：梨、西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、猕猴桃、山竹、桑葚、螃蟹、冰淇淋 [五R]酸性水果——.酸味有收敛固涩的效果，在经期食用容易导致经量减少 ：杏、柠檬、青梅、樱桃、山楂、李子、菠萝、蓝莓、柚子、百香果 [六R]辛辣食物---容易导致宫缩，引起血量增多或痛经 ：辣椒、生姜、花椒、胡椒、大蒜、芥末、咖喱、螺蛳粉、麻辣烫 [七R]其他食物——容易引起焦虑易怒情绪和痛经 ：酒水、功能饮料、浓茶、话梅、碳酸饮料、酸辣粉、咖啡、油腻食物、咸菜、咸肉