比如糖尿病和心血管疾病，是很多老年人的头号大敌。它们发生得非常非常缓慢，很可能在一个人很年轻的时候就开始了，要想改善，就得提前很久年青的时候就用干预。 我们年轻人确实可以有所作为，及早干预。怎么干预呢？ 我们的建议是，“从运动、营养、睡眠、情绪、药物五个角度塑造每一天”。 一、运动 运动是最重要、收益最高的在“健康长寿”干预措施，运动是最有效的，比任何药物、任何其他干预措施都有效。而且，在你的生命中，这项干预，早早就能够开始，随时都可以开始。 咱们应该重点关注三个指标，针对性地去做运动干预。这三个指标分别是：心肺功能、肌肉力量和稳定性。 先说心肺功能，这是最有力的长寿标志之一。怎么衡量心肺功能？咱们要看“最大摄氧量”，它指的是，你每公斤体重每分钟可以消耗的最大氧气，这个数值越大，说明心肺功能越强，身体越好。反过来，最大摄氧量低了，各类疾病的死亡率就高了。最方便执行的，是“中等强度有氧运动”，也就是在运动时，把心率保持在最高心率的70%—85%，到达一种，做运动时能完整说一句话，但稍微有点费劲、有点喘气的状态。每天快走几十分钟，就是非常合格的中等强度有氧运动。 当然，为了效果更好，你可以上高强度的有氧运动，比如先用冲刺速度快跑4分钟，然后慢走4分钟，然后再快跑再慢走，这样重复四到六次。高强度有氧不用每天都做，每周来一两次就可以。 说完心肺，再说说肌肉力量。最重要的是练握力。大量研究证明，中年以后的握力表现，和总体死亡风险降低有关系。毕竟，抓握是咱们和大多数物体打交道的主要方式。最简单的方式是，每只手提一个哑铃走一分钟左右。当然，你现在能负重多少，一点儿都不重要，重要的是，肌肉不用，就会萎缩，你得保持练习。几十年后，你的肌肉更有劲儿一些，你的生活质量就会高一些。 最后一个指标，是稳定性。稳定性的意义在于，不让自己受伤。老年人意外死亡的最主要原因，就是跌倒。而稳定性训练，就是要尽量避免跌倒。怎么练？呼吸训练、双脚平衡训练、脊柱训练等等。最简单的一个方法是，上台阶。台阶高度保持在，你抬腿上去时，大腿正好跟地面平行，练习方法就是上去再下来，很简单。 除运动之外，营养、睡眠、药物、情绪这四个角度（下期具体讲），也应该注意。要想获得健康的老年生活，不能等老了之后才想办法，得在还没衰老之前，就为未来的健康做打算。 哪一刻你意识到了健康的重要性 ❤关注我