[哇R]宝宝们，练脸半年啦，这次的总结很多小技巧，要好好看哦。 [拔草R]跟练视频：主页有跟练和详细的教程（看图3有不费咬肌版） [一R]每天跟练多久：每天半小时~1小时。按理论来说需要练到太阳穴酸胀为止，和练其他肌肉一样，练到力竭效果坠好。肌肉在加大了训练强度、力竭后会充血变大，休息一会又会变小，并不是没有效果，只是需要你的坚持。练肌肉都是即时效果最好，需要长期的坚持肌肉才会慢慢变大。 [二R]小技巧：如果你觉得哪个动作更容易找到发力感，可以多练练这个动作，可以同一个动作练到力竭。平时上下班、午休的时候也可以练，把变美小妙招融入生活。 [三R]咬咬胶或者口香糖，咬肌肯定会变大的，平时注意多按按放松咬肌会好一些。 [爱心R]PS：我现在要咬胶会颞下颌关节不舒服，但是跟练不会，大家自行参考一下，如果本身颞下颌关节就不太好的姐妹，坠好不要练。实在想尝试的话要谨慎，有一点点不舒服就马上停下，然后热敷颞下颌关节，可以很快地缓解不适。 [仙女R]对比照片：可以看到我的背景都是一样的，这是我坐在工位上拍的，光线都是一样的哈。 [耶R]姐妹们一定要拍照对比，可以像我一样把两张照片放在一起对比，坚持下来真的会不一样的！ [太阳R]我练了两个月基本已经看不出牙套脸，中间停了3个月，现在就偶尔练习。不过加了别的跟练，有效果了跟大家反馈[飞吻R]