9月12日是中国预防出生缺陷日，据统计显示，我国出生缺陷总发生率约为5.6%，平均每30秒就会诞生一名缺陷儿。其实想要宝宝健康出生，除按时产检，还应该重视孕期营养补充，比如我们熟知的叶酸、铁、碘等重要营养素的储备。 👉 这些关键营养素缺乏会有哪些后果？ 叶酸缺乏：可能出现胎儿神经管畸形 缺铁：增加早产儿、新生儿低出生体重发生风险，还会影响孕妇甲状腺功能，及宝宝神经发育迟缓 缺碘：可能会引起胎儿的脑发育滞后，甚至引起呆小症 👉 怎么知道自己缺不缺，如何补充？ 一定要产检，医生检查才能知道缺不缺，一般就算缺了自己也没太大感觉 当然补也并不是“多多益善”，而是要根据相关建议量补 📕 根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议： 🔻补叶酸： 备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月开始，一般是吃叶酸片补，每天400微克（即0.4mg），可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平 孕期继续每天补充叶酸400微克，可满足机体需要 【提醒】：0.4mg的量是针对正常孕妇，有特殊情况的要按医生建议量补充 🔻补铁： 孕早中晚期，铁的推荐摄入量分别为：20mg/d、24mg/d、29mg/d 动物血、肝脏和红肉中铁含量丰富，吸收率高 可以每天吃50-100g瘦肉，每周吃1-2次动物血或肝脏20-50g 同时吃含维生素C较多的蔬菜水果，有助提高膳食铁的吸收和利用率 🔻补碘： 孕期炒菜用碘盐，每天6g 每周吃1-2次海产品，比如海带、紫菜、贝类等 这样吃基本碘都是够的 总之吧，怀孕生娃不易，姐妹们还是要重视孕期营养的正确补充，尤其是重点营养素，生个聪明健康的宝宝。 #秋日生活打卡季# #中国预防出生缺陷日##育儿#