两个月瘦三十斤方法:
1、一天两顿
一天两顿,正常人完全足够了!再实行16+8饮食,效果很好。
2、早上只吃蛋白质!
我认为减脂期的就吃美式和鸡蛋。不碰碳水,早上碳水吃太多,容易饿!最简易的搭配:一杯咖啡+俩全蛋!
3、中午或者晚上吃碳水
什么都可以吃。家常菜或者食堂的自选菜都行,控制好量最重要。
碳水可以吃。吃的不多,多吃菜、肉(2拳菜1拳肉)米饭占一半,一顿吃七八分饱。不会吃撑自己, 16+8很友好,延长了空腹时间。
4、不可以重口味!!!
重口味容易越吃越多,我每次吃了火锅、辣的更馋了,想掉称就要吃的清淡!一定要少油,少盐。
5、零食不碰
瓜子坚果糖果卡路里高到离谱,很容易吃多!实在馋喝喝无糖气泡水、嚼嚼口香糖就可以了。
6、平台期
我卡平台的时候,吃两天牛排或者鸡肉,自己做,直接点外卖都可以(除了炸鸡都行)
注意:不可以吃鸡皮!!其实可以生菜包着吃或者牛肉、水煮虾这种,吃两天就下去了。