外卖、加工食品吃的多，[向右R]饮食上营养摄入不足，；不良的生活方式，如压力大、熬夜还会加快体内营养的消耗，导致身体状态越来越差。不少脆皮打工人，可以结合自己的实际情况，针对性的补充个别营养素，可能会收获意想不到的健康效果 [火R][火R]维生素D 信我，只要你在室内工作，一定要测个25-羟基维生素D（大部分人都缺），一旦＜20ng/ml，就补起来 维生素D不止维护骨骼健康，人体几乎每一个免疫细胞都有维生素D受体，可以直接调节人体免疫力，同时改善胰岛素抵抗，还能养护发质，降低头发稀松的焦虑感，好处多的不得了 [火R][火R]维生素B族 维生素B族至少包括8种维生素，上班族通常缺乏B1、B2、B6、叶酸和维生素B12。B族要补全，这样协同性更好。 至于某一种会不会过量？不必担心，维生素B族属于水溶性维生素，身体通常会将过量的排除体外 [火R][火R]鱼油 大部分人缺乏鱼油的原因有两个： 1、深海鱼吃的太少，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼等等 2、Omega-6的植物油摄入太多，导致omega-3更加不足（两则比例是1:1-1:4之间） 如果身体存在炎症，又或者要维持大脑健康、改善记忆力，那么高纯度的EPA+DHA会是一个不错的选择 [火R][火R]槲皮素 与花青素、姜黄素等一样属于生物类黄酮，优势在于抗火火持久性更强，可以改善多种代谢性疾病，支持肺部健康；近年来不少研究显示槲皮素有助于降低尿酸水平。对于越来越年轻化的高尿酸/痛风人群，槲皮素可能是一种不错的选择。 [火R][火R]褪黑素 翻来覆去睡不着，可以考虑褪黑素。 褪黑素不止助眠，还是一种非常强大的抗氧化剂，帮助人体入睡后预防感染。同时作用于胰岛β细胞，减少胰岛素的分泌，让脂肪快速进入代谢状态，所以说保证睡眠，是蕞轻松的减脂方式，清晨运动+晚餐高碳水有助于褪黑素的分泌