​终于把4分配跑成了有氧（心率148） ​两个月前它是我的极限‼️能跑到干呕的程度🤮 ​▫️ 本周二亚瑟士破速训练营 ​📍目标课表|图4： 2km热身 600-530 ​2km间歇 440-410 | 4组 ​🖖实际完成|图11-12 ​3.6km热身 4'40'' （天儿冷～自己加练） ​​2km间歇 4'19'' | 4组 （先跟C→然后跟D） ▫️ 被图⑦的跟腱和拉丝小腿硬控了1分钟 以及～ 保留节目|图⑧：请欣赏精英运动员的腿🦵给摄影师加鸡腿🍗 ▫️ 每周二下班后“去除班味”与以及亚瑟士型动社 好友们一起变强💪‼️