①早餐要营养丰富些！可以选择山药、杂粮粥或小米粥之类的，确保摄入五谷。7-9点吃早餐，这段时间是脾经最活跃的时候 ②不吃水煮蛋和牛奶，如果条件允许，可以蒸鸡蛋羹或水炖蛋 ③把零食替换为烤馒头片和坚果包，你会发现养胃的成本真的不高 ④对于喜欢重口味的，记得保持清淡饮食，嘴上忍忍，胃里就舒坦，心情也就好了 ⑤多晒太阳！建议在上午10点之前和下午4点之后晒太阳，每天30分钟就足够了。虽然皮肤可能会变黑，但是有什么关系呢 ⑥保持七分饱是最合适的，饿了可以加餐，包里塞个馒头，饿了就掰一口放嘴里。健康饮食不会让你发胖的 ⑦补充肠胃所需的营养素，比如谓粉和益生菌，前者有助于养*护胃*粘膜，后者则能抑*有害菌的活性，改*善*胃肠*自愈力 ⑧吃饭时可以把要吃的菜放在一个盘子里，吃完就放下筷子，这样可以避免吃太多，记得保持七八分饱的感觉 ⑨蒸苹果也是个不错的选择，苹果洗净切块连皮蒸15分钟，好吃又养*胃