⚠️控糖减脂期，这10个“升糖王”千万要注意！糖尿病“杀手”！尤其是蕞后一个，有些糖友经常喝！ . 随着生活水平的提高，生活压力增大，糖尿病“杀手”不仅仅是甜食和蛋糕，这4类食物也被称为糖尿病“杀手”！为什么你的控糖减脂效率总是很低？就是因为它们通常被控糖人所忽视！它们是淀粉类食物、加工食品、高糖饮料、高脂肪食物。 . ❶淀粉类食物:如白米饭、白面条、白面包等精制食物，它们含有高淀粉、升糖指数高。它们在加工过程中，纤维被破坏，淀粉容易被人体快速消化吸收，导致血糖水平快速上升。 . 喜欢吃这类食物的人群，建议搭配全谷物、豆类、蔬菜等食用，🉑以降低整体餐点的GI值。 . ❷加工食品:如火腿肠、罐头肉等，火腿肠和罐头肉本身不是“升糖王”，它们是由肉类组成，含较低碳水化合物，对血糖影响较小。但它们在加工过程中时，添加了糖分和其他添加剂。如火腿肠加工时会添加防腐剂、色素、盐等。有的罐头肉还会添加其他碳水化合物，如糖酱汁、淀粉增稠剂等。 . ❸高脂肪:如炸鸡、红烧肉、烧烤等，它们在烹饪过程中，会加入含糖酱料。红烧肉会添加白砂糖、蜂蜜，烧烤会添加烤肉酱、甜辣酱等，炸鸡会添加面包屑或淀粉涂层，这些配料在消化过程中会转/化成葡萄糖，导致血糖水平快速上升。 . ❹高糖饮料:如雪碧、可乐、果汁、奶茶、鸡尾酒等。这些饮料含有大量的简单糖分，尤其是果糖和葡萄糖，这些糖分迅速被身体吸收，导致血糖水平急剧上升。 . 总之，控糖减脂期，以上4类食物尽量不要出现在糖友的控糖饮食计划、控糖食谱、控糖一日三餐中。糖人平时要选择低糖、低脂、低卡、粗粮杂面等食物。具体饮食计划要根据自己的血糖控制情况 ，在专业人士的建议下制定适合自己的饮食计划。