成年人每天的睡眠时间应该在6~8小时之间，6小时是健康底线，上限不超过9小时。 国际医学期刊《行为医学年鉴》的一篇研究文章警告说，如果一个人连续三天晚上睡眠时间不足6小时，这就足以影响身心健康，出现情绪暴躁、身体不适等症状。 美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学的研究指出，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心梗风险增加20%，而超过9小时的人，心梗风险增加34%。也就是说睡得太多或太少都会增加心脏病风险。 分享一个美国海军2分钟快速入睡法： [一R]放松面部：闭眼放松脸部肌肉，不皱眉不咬牙 [二R]放松肩膀：放松肩膀，肩下沉 [三R]放松手臂：臂、掌、指顺序放松，不用力 [四R]放松腿部：从大腿至足部，想象肌肉松软 [五R]专注呼吸：缓慢呼吸,可尝试“4-7-8”呼吸法 [六R]想象场景：脑海构想象宁静放松的画面，比如水面漂浮，比如想象躺在松软的羽毛里，很放松，很安心