上每天都有大量的女孩有“我的骨盆长不长？”、“长骨盆怎么练臀？”“长骨盆是不是就一定会臀凹陷？”，“长骨盆是不是练不好上臀？”等诸如此类围绕骨盆长度展开的练臀迷思。 先回答，有关系，但不重要。我对这个问题的看法是：吃第七个包子饱了的前提是吃了前六个包子，吃肉包子可能饱得快点，吃素包子饱得慢点，但无论素包子还是肉包子，吃了七个怎么都该饱了。翻译一下就是，想要有上臀，首先得有臀部整体的肉量作为基础，骨盆长点就多堆点，骨盆短点就少堆点，但堆到一定肉量无论骨盆长短臀部都不会太差。 绝大部分的初学者臀部凹陷，是因为臀部肌肉量太少（与此同时可能有较多的脂肪）以至于盖不住骨盆本身的骨骼形状，因此无论骨盆是短还是长，视觉效果就是凹/扁/平。例如我的背面照片，P1相比P2，在今年臀部肉量增长后，视觉上骨盆“变短了”，哪怕是从正面看，P3和P4基本同样的姿势，臀部肉量大的时候骨盆从正面看也显得更短了。这告诉我们，单从视觉上判断骨盆长短其实是不准确的，臀部肉量会显著影响到我们对骨盆长度的判断（还有骨盆的宽度、光源、衣服、站姿等诸多因素），很多人会把骨盆长作为臀部肉量少、凹陷的主要原因，抱着一种“长骨盆宿命论”，忽视了在训练上投入足够精力和时间的重要性，而训练才是最最重要的可控变量。 不可否认，骨盆短的训练者确实在练臀上有一定的优势，但这一优势是可以通过时间拉平的，很多时候这个所谓的时间优势也并不一定存在。例如，我其实算是短骨盆（髂嵴到裆部距离不到我身高的10%），但我的骨盆长度大概率是比160cm左右的女生要长的，哪怕是其中的长骨盆。因此，骨盆长度是一个相对的概念，也与我们是否能够练好臀部没有必然/直接的联系。 很多人会羡慕骨盆短的人练臀出效果快，臀型短圆翘，其实这类女孩也都是日复一日刻苦训练得来的，而且往往越是优势部位越爱练，但人们往往会忽略这一点，更多归结为（或者愿意相信）骨盆先天结构的因素。 骨盆的长短的确对训练动作的选择有一定影响，但任何动作，任何部位的训练也是如此，为什么练其他部位就不会想那么多类似于“针对上臀”的训练办法？大部分人在还不具备针对性训练的能力时（基础力量、动作质量、神经募集能力等等），就总想绕过基础训练，去追求“第七个包子”，那其实是毫无意义的。