是谁撸铁还没有健身搭子啊?
今年我去健身房去得勤快
让搭子给我拍照训练视频的时候
发现肉眼可见的大了一些
看到努力锻炼后身体围度的进步,心情就是爽~
没有辜负每天的汗水和坚持🥹🥹
🌴
其实我最近的训练频率是从一周五次改成了一周三次
给了身体足够的休息时间后
锻炼效果和运动投入度反而都会更惊喜
- 训练模式方面 -
我减少了(其实基本不做)室内有氧运动,都以器械无氧为主。
器械训练也从一味追求大重量,而改成了做小重量的离心控制为主。
锻炼的部位也更有规划性📝
在健身日的前后两天尽量早睡早起,让身体好好长肌肉。
- 饮食方面 -
🙅少喝奶茶,不吃垃圾食品
但如果实在馋了,那就给自己一周一次的饮食微放纵
毕竟运动和身材也只是生活中的一部分
我觉得不需要太高度克制自己~
把握好自律和生活的平衡~
多吃蛋白、多吃红肉,不要怕吃白米饭!
我很少点外卖,尽量吃的都是自己做的保证食材干净的食物。
锻炼过程中出现发困、头晕、懒得动等等状况时,其实是缺乏电解质了。
而之前我关注的健身博主说补充电解质,椰子水会比运动饮料更好
所以在训练日,我还会带上一只佳果源椰子水💦
有着椰子的清香,喝起来清爽又解渴,很适合夏天
更适合大汗淋漓的健身人
配料干净,只有椰子水,没有乱七八糟的添加
💦100%NFC椰子水,每瓶超过700mg天然电解质
在训练组间歇期间,我会不间断大口大口喝佳果源
补充水分和电解质
喝完感觉活力满满,再冲力竭组🔨
果然是很靠谱的健身搭子~
有时我还DIY做了椰子水冰美式,我试了也很惊艳!
口感纯净清爽,非常推荐~