非得要运动才能降血压！

躺平就不能降血压了？

不想累着，躺平，吃药降血压，是绝大多数朋友的选择，当然可以降血压，速度快还不受罪。统计数据也证实，风险下降效果挺明显。

那，站着也把血压降了，有必要吗？

最近和一位心内科医生朋友交流：现在药物降血压的方案虽然已经非常成熟，但也必须在医生指导下进行。因为高血压，是人体血液循环的一种代偿效应，说明人体器官需要这样的血压。如果不管三七二十一，私自用药，血压降得过低也会有风险。

在血管末端供血位置就可能存在问题，例如一种“分水岭”式脑梗，就是因为血管末端供血不足，两边大血管都不管，中间失压，最终导致出事。

所以，朋友们，确诊高血压后，千万不要自己瞎折腾，乱吃药，一定要有医生的指导，对症施策。

基于上述原因，我国的高血压防治指南中，对药物降压后的合理血压，用词是非常慎重的，需要大家严格遵医嘱。

欧洲版的高血压防治指南，就更激进一些，它明确定义了药物控压后的合理区间，认为控压后收缩压不宜低于120，收缩压在120-130之间，相对风险最小。

躺平式降压，没你想的那么简单哦！

如果你认为自己胡乱去药店抓些药就能控住血压，那是在玩命！正确的方法是定期看医生，合理施策，最终才能有效降低风险。

躺平不得！

既然躺平式降压，并非真正的躺平。那参加运动，站着也把血压降了，感觉也没那么难了。

我国的高血压防治指南中，提出收缩压低于160时，可以先改善生活方式三个月。这一条也是运动降血压的理论基础。几十年的经验总结。

疑问：我血压160，去运动是不是有风险啊？

那当然有风险，人家血压130的，运动风险比你这160的肯定小多了。

这个问题要自己权衡利弊：

是躺着做俎上肉，还是站着逆生长一把？

风险和收益正相关。你只有自己做决定。

当然，本文将提供一些信息，让大家心中有数。

1.上世纪90年代以前，我国的高血压判据是以收缩压160为界。

2.ACSM建议，运动中应控制动态收缩压低于220，则运动中风险相对可控。

3.欧洲、日本的指南，都建议血压低于160时，宜优先尝试改善生活方式降压。

提醒：有些砖家用美国版指南中对高血压标准说事，美国版指南对高血压的认定标准是收缩压大于130。判据最严格，收缩压高于130是不是就不能运动了？但事实上，中国、欧洲、日本等的人均预期寿命都远高于美国。美国那一套不见得好用。

数据都摆出来了，运动降血压还是有相当大的操作空间的。

当然了，自己是身体健康的第一责任人。以上数据都是基于统计信息，无法保证绝对安全。

只是想说明一个事实：躺平式降压，不一定安全；站着运动降压，风险也不一定大。

以近期我给两位退休老哥的运动降压案例为参考：

案例1：60岁，身体健壮，有运动习惯，收缩压150。

评估：有健身习惯就意味着心肺功能正常，运动相对安全。

建议：直接参加中等强度有氧跑。这是降压成功率最高的运动，少废话，直接跑。

效果不错。

案例2：60岁，白领退休，宅族，收缩压160。

评估：宅族是猝死高发群体，收缩压又达到了运动降压临界值，不宜直接参加过大强度运动。

建议：先去三甲认真检查一遍，吃药先把收缩压控在120-130之间。再参加健步走之类的低强度运动。不宜直接跑步，等到按时吃药后血压老是低于120，再慢慢增加运动强度。

效果一般，但血压确实在下降。

运动控血压3个月，只要血压下降超过5，就说明值得。

站着也把血压降下来，一个字：爽！