- 经常被姐妹们夸身材好 又美又飒 整个人都在闪着光~ 这时候我就感觉自己这两年没白练 以前也胖过 还没精神容易累 所以才狠下心来内调+健身 终于成为了自己想成为的样子 身材瘦而不柴 皮肤细腻紧致 自信明媚的状态是之前没有过的[赞R] - ——Share我行之有效的保养思路—— - ✔高代谢饮食——打好基础 ①秋断食调代谢 每年秋天正是控制秋膘的好时候 气温凉快饮食控量不容易上火 通过断食促进血液循环 推动身体废弃物代谢 平衡饮食之后身体的轻盈感真的很让人舒畅 皮肤从根上变的透亮干净 想穿什么衣服也能随心所欲 详细的方法我放在图中了 姐妹们可以根据自己情况调整 - ②哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 红洋葱200g 南瓜 胡萝卜 卷心菜各100g 加1000ml水煮30分钟 - ③喝水 最好喝白开水 每天定时定量喝 不要等口渴的时候再喝！ 脂肪的代谢需要大量水分 水分不足脂肪就会滞留在身体中 容易导致体重的增加 - ✔补充ω3提代谢——进阶之路 提高代谢光靠饮食肯定不够 适当的内服补充也很重要 ω3是公认可以调节代谢稳态的营养素 还能帮助清除血液中多余的油脂和杂质 简直就是六边形战士！ 但日常很难获取充分营养 随餐2粒Ciyive鱼油是我每天雷打不动的习惯 纯度有80%（太低咱就别考虑了 不好吸收） 对我来说提代谢真的很顶！每天1600mg的ω3补得很到位 简直就是我的身材稳定器 饮食 训练没变化的情况下 体脂率降低的更快了 代谢上来了偶尔贪个嘴也没攒脂肪 而且皮肤也变得光滑油润 豆豆闭口也不见了踪影 好皮肤＋好身材双重buff叠加 就是最大的底气 - ✔针对性健身——维持身材 🔹有氧：爬坡（坡度15，速度4.5） 跳绳 🔹臀腿：臀推 深蹲 保加利亚单腿蹲 🔹肩背：绳索面拉 俯身飞鸟 杠铃卧推 🔹腹部：帕梅拉20min上下腹部训练 - 方法都在这儿了 最重要的是坚持 期待姐妹们的蜕变！