“高米唐问题”如果想要得到良好的保持，不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量。什么叫合理，即既能满足身体每天的需要，热量又不超标。今天给大家分享3种控米唐食谱！ 1.体型正常的“男米唐友”食谱 （1）早餐：淡豆浆300ml，蒸包50g，鸡蛋50g，蔬菜少许 （2）午餐：杂粮饭75g，皖鱼100g，香菇青菜150g，花菜100g （3）晚餐：杂粮饭75g，红烧排骨100g，蒜蓉四季豆100g，小白菜150g （4）代茶饮：生津茶 2.体型正常的“女米唐友”食谱 （1）早餐：番茄鸡蛋面，面条75g，鸡蛋1个，番茄150g，新鲜玉米100g （2）午餐：杂粮饭75g，芹菜，鸭肉75g，胡萝卜丝1.5g，冬瓜100g （3）晚餐：杂粮饭75g，猪血，豆腐150g，绿豆芽100g，生菜150g （4）代茶饮：消渴茶 3.“活动量大的米唐友” （1）早餐：纯牛奶250ml，肉包100g，鸡蛋50g，蔬菜少许 （2）午餐：杂粮饭125g，鲳鱼100g，菜心150g，黄花菜炒木耳100g （3）晚餐：杂粮饭100g，白切肉75g，花菇少量，西兰花100g，大白菜150g （4）代茶饮：瓜皮饮 正确的就餐顺序： 蔬菜>肉蛋>主食 在外就餐怎么办？ ⭐⭐⭐凉拌菜: 油、盐用量不多 ⭐⭐⭐蒸菜: 营养不容易流失 ⭐⭐炒菜: 营养不容易流失 ⭐炖煮菜: 营养成分破坏多 ✖煎炸菜: 油脂过多 👉我是糖糖，半年时间通过饮食和生活干预逆转血糖的90后社畜，根据自己的经验分享给糖友如何控糖逆转观🐖我，科学控糖，不走弯路