通过改善肠道内环境，来抗炎。最终达到改善胰岛素抵抗的问题。这五种食物一定要加入你的饮食计划。 1，多吃新鲜蔬果。芦笋，洋葱，大蒜这样的蔬菜抗氧化效果好，还有各种五颜六色的蔬菜都要多吃。每天不低于500克。莓类水果里的多酚和花青素丰富，对降低肠道慢炎效果很好，尤其是多酚类。每天可以吃200-300克。 2，主食吃全谷物。建议你吃纯藜麦饭，有利于肠道有益菌生长。藜麦是无麸质的主食，而且蛋白质质量高。藜麦膳食纤维含量在13%，是红薯的4倍。 你可以一周煮一次藜麦饭，称重分装好，吃一次拿一次。 3，发酵食物。黑蒜，酸黄瓜，豆腐乳，纳豆。发酵食物是有益菌的食物。平时多吃，是因为有益菌需要活的更好。 4，深海鱼类。欧米伽三可以全身抗炎，对肠道慢炎作用也是显而易见的。三文鱼，鳕鱼，鲈鱼，秋刀鱼，都有丰富的欧米伽三脂肪酸。每天可以吃100克鱼肉。 5，绿茶，黑咖啡，黑枸杞原浆。可以每天喝点，辅助改善肠道内环境。