在陈医生的诊室里，许多患者都会让我推荐适合更年期女性服用的营养素。[太阳R][太阳R] 随着功能医学在国内的发展，我们认识到，女性更年期阶段受影响的不仅是生殖系统，而是全方面的生理功能。 为了帮助大家更好地理解并应对这些变化，结合2020年发表在权威SCI期刊《Nutrients》上的综述文章“Menopause-Associated Lipid Metabolic Disorders and Foods Beneficial for Postmenopausal Women”，我们来聊聊功能医学干预中适合更年期女性补充的营养素及食物来源。[向右R][向右R] [一R]💊 维生素D 重要性：维持骨骼健康，调节细胞生长和免疫功能。 食物来源：阳光合成、强化牛奶、油性鱼类（三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油。 [二R]🐟 Omega-3脂肪酸 益处：抗炎、保护心脏、提高胰岛素敏感性。 食物来源：深海鱼类（三文鱼、鲱鱼、鲭鱼）、亚麻籽油、核桃。 [三R]🥗 抗氧化剂 作用：保护细胞免受氧化损伤，减少慢性疾病风险。 食物来源：丰富的水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜、绿茶、黑巧克力。 [四R]🌿 植物素 益处：具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防多种慢性疾病。 食物来源：全谷物、豆类、浆果、坚果、茶、香料。 [五R]🍶 益生菌 作用：改善肠道健康，促进营养吸收。 食物来源：酸奶、发酵食品。 [六R]🥦 全食物 建议：尽量选择天然、未加工的全食物，它们能提供更全面的营养。 陈医生建议，更年期女性应该通过均衡饮食来补充必需的营养素，要特别注重营养的多样性和均衡性，以维持健康的脂质代谢和整体健康。[赞R][赞R] 在此，需要特别提醒大家的是，在处方营养素的补充前，务必在专业功能医学医生的指导下进行。[太阳R][太阳R]