在现代社会快节奏的生活中，由于工作、学业等各种原因，很多姐妹没法经常自己做饭。我们提倡控糖饮食，是为了身体健康。对于无法自己做饭的姐妹来说，控糖饮食的要求反而像是一道枷锁，使她们陷入新的焦虑，担心无法控制病情。这样负面的情绪又是很不利于恢复的…😣 ㅤ 🌈我们不能让饮食成为我们健康路上的阻碍，而应该寻找更合适的解 决方案。比如，可以选择一些提供健康餐食的外卖，或者在外食时更加注意食物的选择。同时，也可以通过增加运动量、合理安排作息时间等方式来辅助控制。 ㅤ 🍱关于外食/外卖： 1⃣️选择低GI主食。如杂粮饭、意面、乌冬面、红薯粉，或者有低GI标识的面包、吐司等。不吃高糖食物及甜饮料。同时注意主食不要过量，一个拳头左右即可。 2⃣️多吃蔬菜类，比如各种绿叶蔬菜。蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低且对血糖影响小。 3⃣️多吃蛋白质。蛋白质有助增加饱腹感，如鱼类、瘦肉、鸡胸肉、豆腐等高蛋白食物。 4⃣️不同烹饪方式升糖不同。选择蒸、煮、焖、炖、小炒等能缓解食物糖化反应的方式，抵制烤、煎、炸、熏。 5⃣️餐后半小时后，进行低中强度的运动，有助于降低血糖水平。 ㅤ 但有时聚餐，我们是和很多人一起吃饭，没有那么多选择，主食基本是白米饭或粥，且外面餐厅做饭大多高油盐，甚至会放糖放淀粉。 ㅤ 所以我外食一般会随身携带慢教授纤维粉，也会常备在办公室。这个慢教授纤维粉，能包裹主食使其更慢被水解和消化吸收，从而使升糖更慢，能降低主食38%的GI值！同时，还能让我们补充更多的膳食纤维，对不爱吃菜的人也很友好。1条10g纤维粉≈1斤多蔬菜的膳食纤维，2条就基本补充人体每日所需了！且配料表也很干净，就是用的二十种谷物豆子提取的膳食纤维精华！外食时，随餐冲泡在水或茶里，都非常方便！冲泡开会有一点粽叶香，也可以用来蒸白米饭，会有一点草本的香味，完全不影响米饭原来的口感～😋 外食或者外卖也能放心吃米饭啦～ ㅤ