疯狂星期四疯狂蹲腿子🦵 跟练图7 - 💪健身日记 1️⃣帕梅拉5分钟热身 2️⃣Caroline girvan18分钟腹肌 雷打不动先常规练腹 很虐很虐很虐 做到一半就痛苦面具了 3️⃣帕梅拉15分钟自重臀腿 新手友好！我当作激活组 纯自重找发力感 4️⃣Caroline girvan50分钟哑铃臀腿 金字塔式训练模式 每个动作20s/40s/60s/40s/20s 循环🔄 动作真的倒都不复杂 双腿蹲双腿硬拉 单腿蹲单腿拉 简单的动作重复做就不简单了啊！ 5️⃣15分钟超模瘦腿 收尾必须来个自重不难的 虽说不难但是大腿内外侧都贼酸 新手腿部塑形瘦腿推荐 6️⃣帕梅拉10分钟腿部拉伸 ✔️运动量：119min/350kcal - 🍐‘s练腿tips： 别想着躺着晃几下甩几下就能瘦腿啊喂 认认真真的去完成课程 跟着动作来做标准 🦵要针对性的去塑形 而且也要局部➕整体的去练 这样才会视觉上协调又好看呀 - 膝盖受伤2个多月了 还在恢复🀄️ 训练负重也减少了 但是还是没有摆烂在练 为了身材受伤就得不偿失 运动的本质是更加健康其次才是美丽 不管是哪种训练方式都需要长时间的坚持 从毫无运动基础到对肌肉上瘾的秘诀就是 开始改变 看到改变 继续加油！ -