1.要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。 2.不可以大量吃油脂太高的食物。 3.最简单的的方式就是不熬夜。 4.每晚试试热水泡脚。 5.饮食结构的核心是忌发物 6.养成定时排便的习惯,避免便mi。 7.不要久坐不动，也不要长时间躺着 8.上午10-11点新陈代谢zui旺,多喝水。 9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。 10.不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝。 11.泡脚时水温不要过热，40度12.鸡蛋是非常nice的蛋白质来源 13.吃饭不要看电视，真的很下饭，一不小心就吃多了会加重身体负担。 14.不可以吃含碘太高的食物。15.吃完饭可以马上刷牙。 16.三餐正常吃，不要过度节食17.进食顺序:蔬菜、蛋白质、主食 18.主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久，不容易饿。 19.多吃蔬菜 20.坚果可以多吃，营养丰富 建议常做这5个动作: 1.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通 2.推肝经 老话说:肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍 3.伸懒腰 伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经 luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了 4.多泡脚 泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行 5.拍八虚 分别是:2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝