✅【饮食】 1、牛奶: 每天500ml，早上、中午喝，睡前2小时不喝 2、鸡蛋:每天1~2个 3、喝水:儿童每日适宜水量 7~10 岁1000ml/天 11~13岁 1300ml/天 14~18岁 1500ml/天 4~6岁 800ml/天 4、牛肉:一周2~3次(补充优质蛋白) 5、鱼、虾:一周补1~2次(补充优质蛋白) 6、贝壳类:一周1次 7、动物肝脏:一周1次 8、豆制品:一周3~4次 9、坚果: 每天3~5颗，搭配着早餐吃(补充脂肪酸) 10、深绿色蔬菜:每日200~300g(西兰花、菠菜、生 菜) 11、根茎类蔬菜:每周5~6次(莲藕、胡萝卜、山药、红薯) 12、骨头汤:少喝(钙少脂肪高) ✅【睡眠】 0~3个月:每天睡13~18小时 4~11个月:每天睡眠12~16小时 1~2岁:每天睡眠11~14小时 3~5岁:每天睡眠10~13小时 6~12岁:每天睡9~12小时 13~18岁:每天睡眠8~10小时 生长素分泌主要时间是晚上，有2个高峰期高峰 1:晚上22:00-24:00 2:早上5:00-7:00 ✅【运动】 1、跳绳 4、网球 7、羽毛球 2、打篮球 5、摸高跳 8、慢跑 3、游泳 6、跳远 9、开合跳 适合2~3岁的:爬行、攀登、慢跑 适合3~4岁的:做操、跑步、踢球适合4~7岁的:快走、慢跑、游泳、跳绳、摸高跳 适合8岁以上的:跳绳、跳远、打篮球、游泳、跑步 🌱运动时间:上午10点前，或下午4点后，每次30分钟左右 🌱运动最佳状态:以小孩小脸红扑、微微出汗为佳