😆终于又可以跑完10km 啦！ 年初粤港澳大湾马拉松之后，膝盖就没舒服过，也一直没跑超过5公里了🥲 经过这半年的时间休养，终于是把膝盖养回来了😭 从年初开始，我就减少跑量的同时，开始针对性的拉伸训练，膝关节周围的肌肉因为长时间运动没好好拉伸而过分紧张，牵扯到膝盖产生拉扯感，甚至爬楼梯或者下蹲都会觉得疼😢 ✅具体需要认真拉伸的肌肉： 1. 股四头肌（大腿前侧） 2. 内收肌（大腿内侧） 3. 阔筋膜张肌（裤子外侧口袋的位置） 4. 小腿肌肉 5. 屈髋肌群（大腿根前侧的位置） 以上肌肉每个肌肉拉伸30s左右，然后用泡沫轴或者筋膜枪再松解30s ✅除了运动拉伸是一方面，还需要配合饮食+补充剂。 1.饮食清淡，多吃一些蛋白质丰富的食物，保持肌肉良好的状态和力量。 2.搭配硫酸氨糖：坚持下来真的有效果！ 🔴Ps：我选择的是维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊，是欧洲OTC氨糖品牌，专研骨科50年的 它的主要成分就是硫酸氨糖，可以加速关节软骨的合成，延缓关节间隙变窄，有效改善关节结构，从根源修复关节，缓解关节疼痛，提高关节灵活度。 ✔️硫酸氨糖相比于市面上其他的盐酸氨糖更好吸收，对胃肠道温和，像我这种肠胃不好的人长期服用也很安心。 我都是随三餐一起服用，每次两粒，每次可以补充到1500mg足量的硫酸氨糖 从年初服用到现在，又可以跑10km 了，膝盖上楼梯或者下蹲的时候没有疼痛和拉扯感了，年末的马拉松冲冲全马也觉得信心满满啦！😤😤 膝盖修护越早越好，内服外拉嘎嘎好！ 希望我的分享对大家有所帮助😊