你们有没有这样的经历，控糖中总感觉吃不饱，不时想加餐加量？ 主要是原先🍚饭量很大，比如一餐吃米饭300g左右，发现糖后知道要控制饮食，饭量突然减到100g，就会整天饥饿难忍，无精打采。过来人表示我也经历过。[笑哭R][笑哭R][笑哭R] 每餐饭大概只七八成饱，不能做到有过份饱腹感。 这样虽然控糖了但人却变得没有以前“健康”了。[doge] [星R][星R][星R]有一个办法就是：灵活加餐 [气球R]可以在上午9～10点 [气球R]下午15～16点及晚上睡前加一次餐 ✅既增加了饱腹感，糖也不会迅速升高，利于平稳。 [偷笑R][偷笑R][偷笑R]这些都是我平时加餐选择的低GI健康零食，给大家分享！ ①糖友厨房酸奶夹心饼干 🥰满满酸奶夹心，不含小麦粉，碳水比普通饼干低很多！外层酥脆，内部酸奶味道酸甜适中，淡淡的奶香激发味蕾清新的感觉。🉑吃完很稳，很适合糖人加餐🥹 ②糖友厨房葱香饼干 口感是葱香与淡淡的盐味交织🟢满足却不腻，主要是有9种矿物质维生素加持！[派对R][派对R]加餐吃1包营养还解馋！ ③糖友厨房威化饼干 [彩虹R][彩虹R][彩虹R]有三个口味： 🟤可可味，外壳酥脆，威化层是丝滑的可可内馅，巧克力爱好者狂喜。 ⚪️五黑豆乳味，细腻豆乳风味，喜欢豆奶味道的可以冲。 🟡柠檬味，清爽的柠檬香味，喜欢果味口感的可以选择。 ✔️三个口味每包碳水在4g左右，加餐吃1-2包都很 OK[鼓掌R][鼓掌R] ④干净配料的牛肉和🐔胸肉 一天蛋白质不够量，也会偶尔选择这种配料干净的肉质食品，不运动的话蛋白质吃体重的0.8-1.2倍，增肌的话吃体重的1.4倍 牛肉湿滑咸香，🍗胸肉有韧劲！ 还要提醒大家把加餐的能量从一天摄入的总能量中扣除，加餐的能量占一天摄入总能量的6%～7%为宜。