- 在减肥这件事上 我发现很多人都经历过一个饮食怪圈 明明一顿吃非常多🥘🍔🍜🥩 明显超过普通人的量很多，但还是感觉吃不饱，总是有空虚的饥饿感。 跟大家说说为什么出现这样的情况 五条经验帮助你找回“饥饱感” 1.空腹时间太长了 很多人为了减肥，会尝试各种断食法，结果饿过劲了，血糖过低，一旦开始进食，血糖会猛然升高，食欲被彻底唤醒，但胃却怎么也填不满了，血糖快速的波动会加剧饥饿感。 2.营养不均衡 减脂期如果只吃各种低热量食物，忽略了蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，身体得不到必需的营养，就会产生强烈的饥饿感。 3.饱腹感感知异常 长时间过度节食或者不规律的饮食导致身体对饥饿和饱腹的感知能力下降。身体和大脑都“忘记”了怎么正确感知饱足。所以就算吃了很多，也感觉不到饱。 4.食物匮乏感严重 有一种很常见的情况是，很多人减肥吃的过于寡淡，或者只吃水煮菜，别的都不碰。 身体亏空太久，热量差太大，再加上过于严格的饮食控制引起了食物焦虑，对食物的渴望变得更加强烈。食物匮乏感严重，自然就觉得不满足，所以一抓住进食机会就会猛塞。 ▪️五条经验教你解决 1.合理安排饮食时间 保持规律的饮食，避免长时间的空腹状态，减少因空腹过久而导致的暴食。不仅有助于维持血糖稳定，也可以减少饥饿感。 2.调整饮食结构、保证均衡营养 别只吃水煮菜🥗鱼肉蛋奶、五谷杂粮都要有，身体需要它们。确保每餐都有足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，这些营养素有助于提高饱腹感，减少饥饿感。 3.细嚼慢咽 让食物充分与唾液混合，不仅有助于消化，也能让大脑及时接收到饱腹信号。 4.保持充足的睡眠 睡眠不足会干扰瘦素和胃饥饿素的分泌，影响食欲。保持充足的睡眠有助于调节身体的激素水平和代谢。 5. 放弃可能引起血糖异常的各种断食法，跟着身体的感知吃饭，而不是盲目跟随app或别人的减肥食谱。 好好吃饭，不让身体过度空腹，也不过度饥饿。减肥不是一蹴而就的，慢慢来，别给自己太大压力。 - 祝大家健康减肥成功💙 -