不是天生白，能有今天这个肤色，纯靠后天努力。 话不多说，下面是我这些年根据自身总结出来的几个容易出效果、也容易坚持的方法。有点长，但都是经验干货，大家可以参考。 ✅内调篇 1️⃣抗糖： 糖摄入量过高会让脸发黄，戒糖一定程度能让皮肤变得细腻。可以先从少吃甜品少喝奶茶开始。进阶调整饮食结构，少吃油腻食物，多吃清淡食物。 2️⃣养气色： 气色补足了，脸不光是白，而且白里透着粉。以下是我亲测有用的食谱： 🌟苹果黄芪水：一个苹果、黄芪、红枣、枸杞，煮二三十分钟就可以了。 🌟五红汤：红枸杞，红糖，红枣，花生，红豆煮成汤或者打成豆浆，一周喝两次。 🌟花茶：玫瑰，黑枸杞，桑葚泡水喝，一周三次左右。 🌟杏仁粉：冲泡成糊糊状，一周3、4次。 3️⃣摄入足量VC： 多吃含维C的食物（猕猴桃、覆盆子、番茄、各种莓果等等），我是每天都会喝一杯番茄汁。另外感光食物少吃，比如：胡萝卜、香菜，芹菜等。 4️⃣每天喝够2000ml水： 我自己是感觉水喝够了，皮肤也变得水灵灵的。 ✅外养篇 1️⃣防晒： 个人觉得坠有效的还是硬防晒。我是每天早上护肤完就会涂上防晒。如果你不喜欢用防晒霜，出门就做好硬防晒。脸基尼、太阳伞、防晒帽、防晒袖、防晒衣等等都是必不可少的。 2️⃣护肤： 首要的就是做好清洁，特别是油皮，清洁不到位就会长东西看起来脏脏的。定期面部大扫除+认真洗脸；其次是做好补水，一周用两次补水面膜。再就是选对能让你有效变白的产品。 3️⃣身体： 用磨砂膏和身体乳，坚持很重要！！磨砂膏一周两次，起皮干燥关节黑的地方用身体刷去多刷几遍。身体乳每天涂。我已经用空无数瓶身体乳了，胳膊肘、膝盖、腋下黑的地方多抹！！！别舍不得那仨瓜俩零。 ✅运动篇 想养成气色美女！运动真的很重要，它不是单纯让你变白，而是让你养成姨妈规律的那种白里透红感，而且出汗加快代x，也可以让晒黑的皮肤尽快恢复本身的肤色。建议去做有氧运动，一周3次左右，例如跳绳，跑步，爬楼梯、有氧操。 📝总的来说，变白是一个长期性的事，重点是坚持！不管你是天生黑，还是后天黑，只要认真按照以上方法去做，就算无法逆袭冷白皮，也能让你的肤色达到一个飞跃。