【#每天喝咖啡的上限是多少#】#研究称咖啡比茶更影响睡眠# 适量摄入咖啡对人体产生多种积极影响，但摄入过量可能导致心悸、失眠、胃肠道不适。综合美国食品药品监管局、欧盟食品安全局等机构的建议，健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因是适宜的。比如，在一大杯（473毫升）美式咖啡中，咖啡因含量一般超200毫克，一天一杯就足够；如果没喝其他含咖啡因的饮料，一天也可以喝两杯。

咖啡因的半衰期大约是4个小时，8小时左右才能彻底代谢出去，但每个人的代谢速度有差异。中国注册营养师刘萍萍表示，一般来说，上午10点左右或者中午摄入，能达到很好的提神效果，又可以降低对睡眠的影响。