其实我不练有氧 不练瑜伽 不练普拉提也不跳操 我也不练力量举 因为那种会让central nervous system大脑精神都非常累 而且也容易变得胖胖的 很多人可能都不知道 但看过我发的视频后发现我力气还挺大的 三大项虽然一般 但臀推背推胸都属于在细狗中的偏上水平 我是跟男生比。 那大家也知道我一直是挺瘦的 那我是练的啥呢？ 其实我没有很在意看起来多瘦（靠营养饮食就行我之后可以多发）也不会让力气无限大 我知道是人都有极限 跟四肢横截面 大脑肌肉链接 关节骨头强度相关。我的重量已经接近个人极限了 练了十几年差不多到头了 我不追求过壮过于大只 小重量一直练把肌肉练的很大对我而言没什么意思 因为那种训练练多了身体会变重行动会变慢。但力气却没有很大 rom灵活度也没有很好😳 岂不是在自然选择中处于劣势 只有看起来大的肌肉？ 那我到底练的啥呢？ 哈哈 其实就是精神 抗老 骨密度 高肌肉含量 低体脂 体态好 线条好 肌肉平衡 最主要的是这些罢了🙂 训练的过程中当然是安全第一啦 速度 控制力 重量 增肌是其他的几个要素 我还会尽量在最少的次数 组数 （现在又加上了疲惫度）下让肌肉纤维增长最大化 也就是要结合标准的动作 合适的运动距离 重量 每周训练频次 搭配得当来打造出我们想要的体型 简单来说就是 付出最小化 回报最大化 练的健康实用（关节强骨密度高肌肉纤维多力气大体态好）最主要的是能抗老平衡荷尔蒙 效果可以维持进步并且不反弹就可以啦。 所以我一周只练三次左右 已经足够啦 其实我的训练过程很狠 很多人刚开始只能一周两次呢 目前还没有能承受四次以上的人 不信欢迎来试 hahahaha1279